운동할 시간이 부족해 헬스장을 포기하는 사람들이 많습니다. 하지만 하루 10분만 투자해도 충분히 건강을 유지할 수 있습니다. 특별한 장비 없이 집에서 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.
1. 준비 운동 (2분)
어깨 돌리기, 목 스트레칭, 가벼운 제자리 뛰기로 몸을 풀어줍니다. 간단한 스트레칭으로 근육과 관절의 긴장을 완화하면 부상 예방에 도움이 됩니다.
2. 전신 운동 (5분)
- 스쿼트 (1분): 하체와 코어 강화
- 푸시업 (1분): 상체 근력 향상
- 버피 테스트 (1분): 전신 유산소 효과
- 플랭크 (2분): 코어 안정성 강화
3. 마무리 스트레칭 (3분)
허리, 어깨, 하체 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀고, 심박수를 서서히 안정시킵니다.
결론
하루 10분 홈트레이닝은 꾸준히 하면 체력과 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다. 아침 기상 직후나 저녁 취침 전에 루틴으로 삼아보세요.