수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 체중 증가 등 다양한 문제를 초래합니다. 단순히 오래 자는 것이 아니라, 질 높은 수면이 중요합니다. 과학적으로 검증된 수면 개선 방법을 소개합니다.
1. 수면 환경 조성
침실은 어둡고 조용해야 하며, 온도는 18~20도로 유지하는 것이 좋습니다. 스마트폰과 TV 같은 전자기기 사용은 최소화해야 합니다.
2. 규칙적인 수면 습관
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상하는 것이 중요합니다. 주말에도 일관된 수면 패턴을 유지해야 생체리듬이 안정됩니다.
3. 카페인·알코올 조절
카페인은 최소 6시간 전, 알코올은 취침 3시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 특히 알코올은 수면의 질을 크게 저하시킵니다.
결론
질 좋은 수면은 건강 관리의 핵심입니다. 환경 조절과 생활 습관 개선을 통해 더 깊고 회복력 있는 수면을 경험해보세요.